El Omega 3, es un ácido graso muy beneficioso para nuestra salud, tanto que es esencial para nuestro organismo.
Nuestro cuerpo no puede generarlo por si solo y no todos los alimentos lo contienen. Por suerte, casi todos productos del mar son ricos en omega 3
La Agencia Europea de Seguridad Alimentaria, recomienda las siguientes cantidades diarias:
- Adultos y niños entre 2 y 18 años: 250 mg
- Mujeres embarazadas y en período de lactancia: 400 mg
- Bebés 6 – 24 meses: 50 – 100 mg
Sería equivalente a consumir 3 o 4 raciones de pescado por semana en adultos y 2 raciones para niños como mínimo.
Pero… ¿Para qué sirve el consumo de esta grasa?
Un consumo suficiente de este ácido graso nos ayudará con nuestra salud.
Colesterol a raya: el consumo de omega 3 nos ayuda reduciendo los triglicéridos, el colesterol malo de nuestro cuerpo, y aumentando el colesterol bueno. Además, disminuye nuestro riesgo de arritmias, la acumulación de la placa en las arterias y nuestra presión arterial.
Salud mental: ¿Sabías que ingerir omega 3 nos ayuda contra la depresión y el estrés? Además, mejora los síntomas esquizofrénicos y bipolares.
Omega 3 VS cáncer: El omega 3 está muy recomendado en casos de cáncer de mama, colón o próstata, ya que, tiene un efecto anticancerígeno que hace que se reduzca la reproducción de células cancerígenas.
Siempre jóvenes mentalmente: nos ayuda con la actividad cerebral, a concentrarnos y con nuestra compresión, pero eso no es todo, también tiene un papel fundamental en la prevención del Alzheimer.
Aliado en el embarazo: es fundamental para el desarrollo de nuestros hijos y durante el embarazo, nos ayuda tanto a la madre como al bebé a prevenir enfermedades.
¿Cómo saber si nos falta Omega 3?
Algunos signos que pueden ser indicador de que debemos ingerir mayores cantidades de Omega 3 son:
- Piel y ojos secos o agrietados.
- Cabello seco o con caspa.
- Irritabilidad, falta de atención, hiperactividad
y problemas de sueño. - Sed en exceso.
- Lentitud para curarnos de heridas como golpes o
cortes.
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¡Llevar una vida sana nunca había sido algo tan rico!
